¿VALE LA PENA ENTRENAR ONLINE EN CASA?
Con la nueva normalidad es muy común empezar a moverse y realizar entrenamiento online en casa. Es algo muy importante, ya que se han cambiado hábitos como ir al bar, ver la tele o estar todo el día sentado…por hacer ejercicio.
La evolución en este aspecto, nos hace mejorar física y mentalmente…Por lo que vale la pena CLARAMENTE!!!
Por eso el entrenar en casa y sacar unos minutos al día nos reduce el estrés psicológico creado por el teletrabajo o por otros tipos de trabajo.
Además nos hará llenar a nuestro cuerpo de ENERGIA, ya que las articulaciones estarán «engrasadas» y más fuertes…Lo que nos proporcionará menos dolores de espalda, cervicales, lumbares…en definitiva dejaremos los «ayayaya».
Con la facilidad de estar en casa, el proceso se nos facilita un montón…ya que no vamos a tener esa GRAN PEREZA que se genera al ir en transporte o andando al gym/ centro de entrenamiento.
Y sobre todo…si sois varios… puedes atraer a TOD@S….ES LA BOMBA!!! Toda la familia o amig@s entrenando juntos en casa. ¿Qué más se puede pedir? UNION, DISFRUTE Y RESULTADOS con el entrenamiento online desde casa.
ENTRENAMIENTO ONLINE Y SU POTENCIAL
Cuando nos adentramos en esta experiencia de darle vida al cuerpo y movimiento… Todos creemos que esto es ponerse…»Venga va el lunes empiezo«.
Pero claro…¿Cómo vas a empezar? si no sabes cómo empezar realmente. Puedes realizar unos ejercicios que has visto por internet del primer youtuber que hayas encontrado…Tipo así:
Y te pueden pasar 2 cosas (según mi experiencia con las + de 800 personas que he trabajado):
- COMIENZAS CON MUCHAS GANAS…pero claro esos ejercicios no están adaptados para ti, por lo que no puedes realizarlos o te resultan muy fáciles o simplemente no sabes cómo hacerlos… ya que no tienes la explicación detallada para tu caso. Poco a poco vas perdiendo la motivación y acabas dejándolo e instaurándote una mentalidad negativa hacia el ejercicio.
- TE LESIONAS… o crees que eso que te duele, son agujetas…y no te das cuenta que te estás provocando una lesión. Y al final cuando ya tienes un dolor constante, ya tienes la lesión…y ahora ¿QUE? Te olvidas del entrenamiento, ya que crees que ha sido el problema de que te duelan las articulaciones. Y es…TOTALMENTE AL REVES, ya que un entrenamiento bien realizado es el mejor medicamento para tu salud, como indica cientos de estudios (te dejo uno aquí), sobre los beneficios del ejercicio físico.
Por estas circunstancias , entre otras, surge el entrenamiento online. Ideal tanto para personas que quieren empezar ha hacer ejercicio y no saben qué hacer, cuanto tiempo invertir , cómo realizarlos, etc,etc.
Y al igual que es ideal para personas que empiezan prácticamente desde 0… también es ideal para personas que tienen cierta base o que son atletas. Ya que la base del entrenamiento online, es la PERSONALIZACION a cada persona, según el nivel que tenga (aquí te dejo unos tips de cómo saber elegir un entrenador personal online ).
ENTRENAMIENTO CON EL MATERIAL DE CASA
Esta parte es la más divertida!!! Porque algunas personas lo que ven en su casa son trapos, sillas, mesas, botes de conservas…y yo y mis viking@s vemos mas allá de un simple material de casa jajaja
Cuando comienzas a realizar diferentes tipos de ejercicios con éste material, te das cuenta que no hay ninguna excusa para ENTRENAR.
Por eso aquí te dejo una pequeña rutina general de todo el cuerpo, que se realiza sólo con 1 silla!!! y repito GENERAL. Si necesitáis algo más personal, me comentáis familia.
- 12 REPETICIONES – SUBIR A LA SILLA
- 12 REPETICIONES – FONDOS DE TRICEPS
- 8 REPETICIONES – ZANCADA EN ALTURA
- 8 SEGUNDOS – MEDIO PINO
- 20 SEGUNDOS SIN MOVIMIENTO – HIP THRUST
Realizar 3-6 vueltas sin descanso o lo menos posible… y a la máxima velocidad (siempre y cuando hagamos la ejecución correcta)
COMO ENTRENAR EN CASA CON TU PROPIO CUERPO
La magia de saber utilizar tu propio cuerpo, creo que es algo fundamental para la funcionalidad de tu día a día. Si tu eres capaz de sentir, escuchar y utilizar cada parte de tu cuerpo… eso es que sabes manejarlo y podrás mantenerte en buena forma física durante toda tu vida.
Pero claro… la mayoría de la población no ha tenido una educación hacia «el saber utilizar su cuerpo», ya que de pequeñ@s el ejercicio y la educación de este tipo… se ve con cuenta gotas. ¿Entonces cómo vas a ser capaz de entrenar sin hacerte daño cuando pasen los años?
Lo más probable es que te hagas daño o que no consigas el rendimiento y resultado que tanto deseas… LA PURA REALIDAD.
No te preocupes… todavía estás a tiempo ya que el cuerpo es muy agradecido y cuando empiezas a realizar un entrenamiento online , en el que aprendes cómo dominar las diferentes partes del cuerpo…tu vida cambia totalmente.
¿ Por qué hablo de magia? Porque el poder ser capaz de entrenar con tu cuerpo , te facilita tu día a día y la posibilidad de realizar ejercicio físico en cualquier momento y lugar, sin necesidad de máquinas.
» Domina tu propia carga para dominar la carga externa «
El entrenamiento online desde casa y con tu propio cuerpo creará una máquina (tú eres la máquina) de conseguir los objetivos deseados y aprovechar el poco tiempo que dejan las obligaciones diarias.
Te propongo un reto, para que te vayas reencontrando contigo mism@. Es un ejercicio para hacer en casa e ir superándote semana a semana:
- Realiza la 1ª semana – 10 sentadillas diarias
- Realiza la 2ª semana – 20 sentadillas diarias
Y así sucesivamente hasta que completes el mes. Cuando mires hacia atrás y veas que estás realizando cerca de 300 sentadillas semanales dirás… «TODO EL ESFUERZO HA MERECIDO LA PENA…Y LA VERDAD QUE NO HA SIDO PARA TANTO»
» TODO ES POSIBLE EN LA MEDIDA QUE TU CREAS QUE ES POSIBLE «
– Familia vikinga –
EL PLACER DE DISFRUTAR DEL TIEMPO ENTRENANDO EN CASA
«El Tiempo se
desvanece,
aprovéchalo»
Oh maravilloso TIEMPO… lo que daría para que no te desvanecieses tan rápido. Es una de mis debilidades, el pensar que el tiempo se acaba… Por eso veo CRUCIAL el aprovechar cada segundo al máximo.
Cuando no aprovechas cada minuto, ese minuto no va a volver…y si vives en un pasatiempo continuo…cuando pasen los años dirás el típico dicho » SI YO TUVIERA UNOS AÑOS MENOS…SI YO LO HUBIERA HECHO» y un largo etc de dichos que se forman por no haber disfrutado y aprovechado el tiempo ( Estudio a favor de aprovechar el tiempo con deporte ).
Por eso el entrenamiento online desde casa hace que aproveches tu tiempo al máximo, ya que no pierdes tiempo en traslados y además si le añades una buena guía personalizada para ti… tu tiempo invertido será muchísimo más eficiente.
Imaginaros tener 15 minutos para entrenar en casa…PORQUE YA TE HAS DECIDIDO A DAR EL GRAN PASO… y claro…esos 15 minutos que tienes al día tienes que saber maximizarlos para tener los mayores resultados posibles tanto física como mentalmente.
Debes saber los ejercicios exactos para entrenar en casa y que el tiempo no sea una excusa para ti…ya que si NO haces que esos 15 minutos te hagan lograr resultados y encima NO te diviertes (porque si ves resultados, a todo el mundo le gusta, y si te gusta es porque te diviertes…Y ME DIRAS ME RIO MAS EN EL TEATRO… pero hay diferentes formas de divertirse!!! ), vas a mandar todo a tomar…VIENTO jajaja
¿POR QUÉ LA FAMILIA SE UNE CON EL ENTRENAMIENTO EN CASA?
Este punto es el que más me gusta…ME ENCANTA!!!
El hecho de unirte con tu familia es un punto muy importante… y hay personas que no lo valoran. Pero sacar 15 o 20 minutos al día para entrenar o realizar ejercicio divertido con tus hij@s, con tu pareja o con tu compañer@ de piso…creará una unión en la que asociarás un momento familiar a entrenar en casa y promover vuestra salud.
Ayuda a los que te rodean a la vez que te ayudas a tí mism@, a tener más salud y a encontrarte cada día que pasa…con más ENERGIA y MOTIVAD@.
Y os haré una pregunta… ¿Quieres que tu hij@, amig@ o pareja te recuerde porque veías series de la tele juntos…o porque entrenabais juntos en casa, divirtiéndose, apoyándose un@ al otr@ y creando una alianza que permanecerá toda la vida?
Yo quiero que me recuerden como un padre, amigo, marido que dio el máximo por ayudar a su gente a tener salud y alejarlos de enfermedades y dolores… buscando a partir del entrenamiento divertido superarse día a día.
» TU TIENES EL PODER DE CREAR UNA FAMILIA SANA, FUERTE Y FELIZ»
– FAMILIA VIKINGA –
RESUMEN PARA MEJORAR CON EL ENTRENAMIENTO EN CASA
- Entrenar en casa VALE LA PENA… MUCHISIMO. Ya que te ayuda a lograr tus resultados y desestresarte.
- El entrenamiento online personalizado es una guía BRUTAL para encontrar tu mejor versión.
- Se puede sacar mucho rendimiento con el MATERIAL DE CASA para realizar ejercicio físico potente.
- La base de todo es manejar TU PROPIO CUERPO…y después viene lo demás.
- Es tu obligación hacer que tu TIEMPO sea eficiente, por eso debes tener el camino trazado y libre de interrupciones.
- LA FAMILIA UNIDA JAMAS SERA VENCIDA… y que mejor manera de unirla que…entrenando en casa de manera divertida.
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